夏は気温が高いだけでなく、湿度も高いので本当にまいりますね。
暑さで体がまいると、食欲不振や体のだるさや凝り、むくみや不眠などの色々な体の不調が出てしまいます。
食欲が無いからと、食べないでいるとますます体力が無くなって病気の原因になることもあります。
まずは夏バテの症状や生活習慣をチェックして、食事や運動などを見直すといいですよ。
夏バテに効果がある食材を積極的に食べたり、むくみや疲れを取る運動で解消できますよ。
この記事では、夏バテの症状や原因と食事や睡眠での予防や解消方法をまとめました。
またクーラーの使い方や、疲れを解消するマッサージのやり方をお伝えするので参考にしてくださいね。
夏バテの自覚症状チェックと原因は睡眠やクーラー？
夏場に食欲不振やだるさを感じたら夏バテかもしれません。
まずは自覚症状で夏バテチェックをしてみましょう。
夏バテは偏った食事や運動不足に睡眠時間などが原因のことが多いので、生活習慣もチェックしてみるといいですよ。
こちらの記事では、夏バテの症状と生活習慣のチェック、最適な睡眠やクーラーの使い方についてまとめています。
夏バテかな？と感じたらまずは自覚症状と生活習慣をチェックしてみましょう。
毎日の睡眠や食事が夏バテの原因となっていることが多いので、まずは自分の生活の見直しが大切ですね。
疲れを取るためには、毎日の睡眠が大事です。
夏バテしないための睡眠に最適な温度と湿度や時間、睡眠の質についてまとめました。
睡眠は、何時間寝たかの睡眠時間だけでなく、質も重要です。
夏バテや夏場の頭痛は、クーラーによる冷えすぎが原因なことも多いです。
クーラーが原因の夏バテを解消する方法についてまとめました。
クーラーの冷えによる、頭痛や肩こりなどの改善もできますよ。
夏バテ予防の食事は、ビタミンB1や野菜に梅干しが効果的
夏バテの予防には、毎日の食事がとても大切です。
食欲が無いからと食べないでいると、ますます食べられなくなって体力が落ちてヤル気までなくなってしまいます。
夏バテ予防には、スタミナがつく豚肉やうなぎなどのビタミンB1を多く含んだ食材と、エネルギーに変換するための夏野菜を食べるといいですよ。
こちらの記事では、夏バテ予防の食事についてビタミンB1の効果や野菜の働き、梅干しなどについてまとめました。
夏バテしないためには、ビタミンB1を多く含んだ食品を食べるのがいいのかや、山芋やオクラなどのネバネバ食品についてまとめています。
夏バテしないための食事のメニューの立て方もお伝えしますね。
夏バテの予防には、肉などのスタミナ食品だけでなく野菜が効果的な理由と、夏におすすめな野菜についてまとめました。
夏に食べたくなるカレーですが、スパイスの効果についてもお伝えします。
食欲が無いときは、梅干しや甘酒が夏バテを解消してくれるかもしれません。
梅干しと甘酒の効果やアレンジした食べ方をまとめました。
食欲が無いときに栄養を効率良くとるために、夏バテ解消に効果がある食材についても紹介します。
むくみやだるさの解消と高齢者の夏バテ予防
夏バテすると手足や顔のむくみや、体がだるくて疲れが取れないことが多くなりますね。
むくみやだるさは、水分の取りすぎや水分不足で代謝が悪くなり老廃物や水分が流れないことが原因です。
むくみを取る食材を食べたり、ストレッチやマッサージでリンパを流れやすくすれば効果があります。
高齢者は、体力が無いうえに夏バテしてしまうと、運動量や食欲が極端に落ちてなかなか元に戻りません。
そのため高齢者は夏バテの予防が重要です。
こちらの記事では、夏バテが原因のむくみやだるさの解消方法と高齢者の夏バテ予防についてまとめました。
夏場に足や顔がむくんで、パンパンになってしまった経験はありませんか。
夏バテによるむくみの原因と、食べ物やストレッチ、マッサージなどのむくみ解消方法についてまとめました。
夏場は水分や塩分などの取りすぎで、体に老廃物や疲労物質が溜まってしまいます。
バテのだるさや疲れを解消するためには、リンパの流れを良くするためのマッサージが効果的です。
マッサージのやり方や、夏バテ解消についての運動についてまとめました。
者は夏バテしてしまうと、回復に時間がかかり体力が落ちてしまうので、夏バテしないための予防が大切です。
高齢者が夏バテしないための、食事や運動の仕方についてまとめました。
さいごに
夏場は食事や睡眠に運動などの毎日の生活が原因で、疲れがたまって夏バテしてしまうことが多いですね。
夏バテしないための食事は、スタミナ源のビタミンB1を多く含む食材と、ビタミンやカリウムに食物繊維の多い野菜を食べるのが基本です。
ビタミンは糖質の分解を助けて吸収しやすくし、カリウムは取り過ぎた塩分を排出して、食物繊維は便秘の改善などに役立ちます。
良い睡眠のためには冷え過ぎないようにクーラーを調整して、最適な温度と湿度を保つようにします。
夏場の運動は血流を良くするための有酸素運動が効果的で、無理せずゆっくりと行います。
むくみやだるさには、老廃物を流すリンパマッサージを手足や顔に行えば効果がありますよ。
生活習慣を見直して夏バテせずに、元気に夏を乗り切りたいですね。